Jueves – Hull
Curls: 3 series de 15-20 repeticiones
Ciclismo: 3 series de 20 repeticiones cada una
Plancha lateral: 3 aproximaciones para cada lado durante 1 minuto cada una
Viernes – Formación exhaustiva
Burpees: 3 aproximaciones para 10-15 repeticiones
Sentadillas de salto: 3 series de 15 repeticiones cada una
Barra horizontal (flexiones de manos contra la pared): 3 series de 5-10 repeticiones
Sábado y domingo – Descanso o vacaciones activas
Consejos para aumentar la eficacia de tus entrenamientos en casa:
- Elija el equipo adecuado: el uso de mancuernas, espanders o bandas de fitness puede aumentar significativamente la eficacia de sus entrenamientos.
- Cuida tu dieta: Una dieta sana desempeña un papel fundamental en la consecución de los objetivos de forma física, así que presta atención a tu alimentación.
- Registra tus resultados: Llevar un diario de entrenamiento te ayudará a controlar tus progresos y te motivará para conseguir nuevos logros.
- Sea constante: no se salte los entrenamientos programados y siga estrictamente el programa para obtener los máximos resultados.
Hacer ejercicio en casa puede ser una alternativa cómoda y eficaz a las sesiones en el gimnasio. La clave está en tu motivación y voluntad de cambio. Con el enfoque adecuado y un poco de autodisciplina, puedes conseguir resultados notables desde la comodidad de tu propia casa.
